[分享] 没睡饱好想直接就地躺平!教你想睡觉时也能集中精神的
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[分享] 没睡饱好想直接就地躺平!教你想睡觉时也能集中精神的
话说一到冬天气温越来越冷之后,早上要离开舒服的棉被真的越来越难了,而且就算你昨天已经很早睡,但不知为何老是会觉得睡不饱,又或者是办公室、教室的暖气开太强、门窗都紧闭变得很闷而开始昏昏欲睡,这样的情况下还要打起精神上班上课真的好痛苦呀!!那幺有什幺办法可以在睡不饱的时候依然保有好精神呢?


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♦深呼吸促进血液循环
有时候很想睡而拼命打哈欠其实是脑部血液循环不流通造成的,试着慢慢深呼吸,吸进去的氧气送到脑部后会觉得清醒许多。


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♦冷水刺激头、耳朵
用冷水洗脸是会让你马上有精神的方法,但有时候女生脸上有妆就不适合这样做,在这种情况下可以用冷水稍微把头部或耳朵弄湿,这样也有达到刺激的效果。


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♦喝水代替吃糖
吃糖果或是巧克力等等的甜食让血糖上升,是会让精神变好没错,但是也很快就又会下降,这样可能会造成反效果让你更想睡。与其摄取糖分不如改为摄取水分,身体水分不足也容易感到疲劳,所以睡不饱的日子就多多喝水吧,还可以避免摄取太多糖分而变胖。


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♦补充"酪胺酸"让你更有干劲
中餐吃饱之后到了下午容易想睡觉,因此睡眠不足的日子就少吃碳水化合物和糖分,改以含有神经传导物质"酪胺酸"的食物代替,对于提高专注力有很好的效果。


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脑内神经传导物质的浓度增加之后,会转换神经的疲劳以及情绪,帮助你更有干劲。有时候营养补品补充过多会有噁心头晕的副作用,而酪胺酸是从食物里面摄取所以不会有这种问题,尤其大豆类製品和起士含有的酪胺酸特别高。


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♦重要的事中午前就先完成
中午之前比较不会有想睡的问题,专注力也会也比较高,把重要的事提前先做完,下午就做一些比较简单的工作,防止因为想睡觉而出错。但有时候简单的工作可能会太无聊让你更想睡,这样的情况下可以在30分钟~1小时的间隔换去做别的事情。


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♦预先写好行程表
有时候一直面对电脑久了会很想睡,那就先休息一下改以拿笔来写写笔记、安排行程表等等,这样不仅可以确认还有什幺事需要处理,在思考的当下也会让你更有精神。

睡眠不足特别疲劳的一天就用这些方法度过吧,记得为了防止不断恶性循环每天都睡不饱,一定要谨记今日事今日毕,当天的工作都完成之后早点回家休息,隔天才有好精神更会有好心情喔♥

Cr:locari.jp

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