扭腰瑜珈促进荷尔蒙分泌,不再生理痛!
分类:生物生活

每次生理期来总是不舒服吗?有时候可能会让你痛到难以出门吗?现在只要透过几个简单的动作,再搭配上瑜伽的腹式呼吸就可以改善生理痛。这套运动称之为JOHORETCH,是由日本居家治疗师兼美容家铃木玛莉开发,帮助你促进女性荷尔蒙分泌,改善生理痛。
JOHORETCH结合了伸展、舞蹈和瑜珈,有助于促进女性荷尔蒙分泌、提升代谢率和肌力
JOHORETCH是一种结合了伸展、舞蹈和瑜珈要素,并搭配8拍子韵律的运动。JOHORETCH开发者、日本居家治疗师兼美容家铃木玛莉表示,女性在25岁到30岁时,女性荷尔蒙的分泌量达到颠峰;35岁以后,分泌量则开始下滑。除了年龄之外,压力也会影响女性荷尔蒙的分泌。
铃木玛莉指出,JOHORETCH的扭腰和扭动股关节动作,可以让血液和淋巴系统保持畅通,促进女性荷尔蒙的分泌。此外,JOHORETCH还有提升代谢率、增加肌力的功效,并且有助调整交感神经与副交感神经的运作,改善自律神经失衡造成的失眠等状况。
促进女性荷尔蒙分泌,改善生理痛的JOHORETCH运动这样做:
铃木玛莉亦提醒在做JOHORETCH的时候,搭配瑜伽的腹式呼吸和缓慢的伸展,就可以达到最佳的效果。因为腹式呼吸可以让副交感神经处于优势,让精神放鬆;缓慢的伸展则可以改善血液和淋巴系统的循环。
扭腰瑜珈促进荷尔蒙分泌,不再生理痛!
第1步 双脚打开与肩同宽,右膝微曲、左脚伸直,左脚鼠蹊部股关节处也彻底伸展开来。

扭腰瑜珈促进荷尔蒙分泌,不再生理痛!
第2步 维持第1步的姿势,双手向上伸直。
扭腰瑜珈促进荷尔蒙分泌,不再生理痛!
第3步 右手掌向下移动,下降到耳朵后感觉得到肩膀拉紧,并维持4秒。
第4步 换左手向下,一样维持4秒。重複第3步和第4步,做5个循环;再换左膝微曲,一样做5个循环就可以了。

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